Спортивная диета для похудения: спортивное похудение для гурманов

Спортивное похудение. Что мы вкладываем в эти слова? Конечно, прежде всего, это не только занятия определенным видом спорта, но и особое питание, которое будет способствовать похудению, но при этом обеспечит организм всеми необходимыми ему питательными веществами. Спортивная диета для похудения – это особый режим питания, который эффективен только лишь в сочетании с физическими нагрузками.

Чем же отличается спортивная диета для похудения от обычной диеты?

Во-первых, в ней должно быть увеличено количество потребляемой воды, поскольку во время спортивных занятий происходит активное потоотделение, а потому спортивное похудение при неправильном питании часто чревато обезвоживанием. Во-вторых, в таких диетах обязательно увеличено количество протеинов и углеводов, поскольку количество поглощенной пищевой энергии несоизмеримо больше.

Углеводы поставляют в организм более половины всей жизненной энергии, а потому для достижения совершенной спортивной формы необходимо увеличивать поступление углеводов в организм за счет спортивной диеты. Что касается протеинов, то они заботятся о том, чтобы поддерживать мышечную массу, следят за выработкой антител, которые борются с инфекциями и тем самым защищают наш организм, а также отвечают за восстановление поврежденных тканей. Протеины также снабжают нас энергией, хотя в меньшем количестве, но при занятии силовыми видами спорта количество протеинов должно быть увеличено в разы.

Спортивные диеты подразумевают уменьшенное количество потребляемых жиров. Поскольку жиры, при всей их питательности, вызывают ощущение тяжести в животе, на самочувствии спортсменов жиры отражаются плохо.

Понятно, что любое снижение поступающих в организм человека питательных веществ должно быть чем-то компенсировано. Именно поэтому любая спортивная диета обязательно сопровождается потреблением витаминов и минералов. Их назначают как в качестве дополнительных мультивитаминных минеральных комплексов, так и в качестве составляющей овощей и фруктов.

Вариантов спортивных диет существует множество, но подбирать их стоит строго индивидуально, поскольку такие диеты учитывают особенности каждого человека, его организма и его потребности в питательной энергии. Однако всем, кто собирается сесть на спортивную диету, следует знать несколько несложных правил:

- во-первых, во время спортивной диеты после еды нельзя курить. Спортсменам вообще курить нежелательно, а уж после еды и подавно, поскольку в этом случае вред от сигареты увеличивается в десять раз.

- во-вторых, после еды не стоит пить чай, поскольку в чайном листе содержатся специальные дубильные вещества, которые, соединяясь с цинком и железом, превращается в труднорастворимое вещество и существенно усложняют усвоение организмом железа, полученного с пищей.

Кроме того, сразу после еды не стоит ложиться спать – нужно повременить хотя бы минут двадцать-полчаса. И гулять перед сном не стоит, поскольку, как считаю китайские ученые, активное движение после еды мешает усвоению питательных веществ в желудочно-кишечном тракте.

Откажитесь от десертов, а если хочется непременно скушать что-то сладенькое, то лучше скушать это за час до еды или спустя час после – так мы застрахуем свой организм от брожения ранее принятой пищи с фруктовыми компонентами.

И еще один совет: никогда не принимайте ванну сразу после еды: как только вы попадаете в воду, ваше тело расслабляется и нарушается кровообращение в желудочно-кишечном тракте, в результате чего нарушается функция пищеварительной системы.

Статья подготовлена специально для сайта "Природная косметика"